Segunda-feira, 27/01:
Já comecei mal. Acordei pela manhã para tomar café, arrumar a mochila e chegar na academia 7 horas da manhã. Pois bem: enrolei na cama para levantar e não consegui tomar meu café da manhã moderado com coisas saudáveis. Tomei apenas três copos d'água, arrumei a mochila e cheguei na academia 6:50 para treinar de estômago vazio:
Peito: Supino reto (4x10), Supino inclinado (4x8), Crucifixo na polia baixa (4x8), Voador no aparelho sentado (4x8);
Bíceps: Supino reto (4x8), Alternada sentado (4x8) e Bíceps martelo (4x8)
Depois da academia parei na lanchonete varado de fome e tomei um pingado (eu sei, tem café) e comi uma empada pois todos os sanduíches integrais já tinham sido vendidos. Vou considerar que não tomei café pois foi só um pingadinho e consegui passar o resto do dia sem tomar café, portanto, estou há dois dias sem tomar café, de verdade.
Almoço: comi um farto prato de salada com muitas folhas escuras, beterraba e cenoura. Depois comi duas conchas de lentilha, dois peito de frango ao ponto, dois bifes mal passados, um bolinho de arroz, um pouco de purê de moranga e legumes refogado. No fim, comi uma sobremesa chamada arroz doce que peguei metade do que costumo comer. Passei o resto da tarde sem comer nada e bebendo água. Com certeza mais de dois litros.
Jantar: não resisti e comprei um pacote de cheetos e comi assistindo naruto (kkk). Mas tudo bem. Vamos melhorar para terça feira. Fui ler e antes de dormi comi 4 amêndoas sem casca que comprei numa loja de produtos naturais e integrais, e redigi este texto antes de ir dormir o sono dos Deuses. Pois meu corpo está cansado. É um cansaço gostoso. Daqueles que você deita e apaga. Sem tempo para pensamentos sexuais, ansiedades. Acho que para amanhã (terça-feira) vou descrever de uma forma diferente, senão vai ficar muito grande e estranho (chato).
Creio que o saldo foi muito positivo para este dia. E estou me sentido bem. Que venha terça-feira.💪
Terça-feira, 28/01:
7horas da manhã: academia:
- Cardio: 15 minutos de esteira: suei bem;
- Treino perna: Agachamento(4x10), Leg Press(4x10), Extensor(4x10), Flexor(4x10), Panturrilha no hackmachine (4x10).
Acordei novamente atrasado (enrolei na cama novamente) e fui treinar de estômago vazio. Depois tomei café da manhã em casa e comi: uma torrada com pão integral 40% com uma fatia de peito de chester com meia fatia de queijo e com pouca manteiga (não margarina). Comi também uma maça e 4 castanhas de amêndoa. Acompanhado com chá de frutas vermelha sem açúcar.
Almoço:
- Uma porção de paella de frutos do mar (tava uma delícia) ;
- Boa porção de salada: bastante brócolis e alface escura;
- Moquecas de peixe bem farto e peixe assado com limãozinho;
- Depois uma fatia de vazio mal passado acompanhando com meia taça de vinho tinto de qualidade;
- Dois bifes de fígado com bastante cebola (não tava legal);
- Sobremesa: uma fatia bem fina de pudim e uma palha italiana pequena (eu acho).
Segundo dia consecutivo sem masturbação e pornografia;
Café: por incrível que pareça: tomei café no automático, sem perceber. Fui na máquina Nespresso e peguei um cápsula de caramelo. Quando me dei conta já tinha tomado uns dois goles. Isso me fez refletir bastante sobre meu inconsciente e consciente. Falhei, mas tomei pouco café, pelo menos isso.
Leitura diária feita. Tô gostando bastante do livro.
Água: certamente bebi mais de dois litros. E não bebi para cumprir meta. Bebi porque senti sede, muita sede. Corpo pediu muito. Me parece que ele tá fazendo um recall ou um reset. Deixar de consumir café ou consumir pouco café me parece que faz o corpo pedir mais água ou lembrar de tomar mais água. Ou talvez o cérebro estivesse ocupado ou em êxtase devido aos estímulos da cafeína.
Janta: 5 castanhas de amêndoa e só.
Como podem ver: reduzi bastante meu consumo diário de caloria e, principalmente, carboidratos, e à noite. Vamos ver domingo (01/02) se teve resultados na gordura corporal.
Mais uma vez redijo essa terça-feira às 22 horas e 30 minutos e tô morrendo de sono e louco para deitar e dormir o sono dos Deuses. Impressionante: leitura e academia: principais melhoras logo de cara: qualidade do sono e ansiedade e insônia reduzidas drasticamente. E em apenas dois dias seguidos. Seguimos com quarta-feira. Abraços!
Quarta-feira, 29/01:
7:00: treino: costas e tríceps
Costas: Puxada aberta (frontal) no pulley (4x10), puxada por trás no pulley (4x10), remada sentada com triângulo (4x10);
Tríceps: Tríceps corda (4x10), Tríceps francês em pé (4x10), Tríceps com barra w na rondana (4x10).
Café da manhã: consegui levantar no horário e comer antes de ir treinar: iogurte com mel e aveia e uma banana.
3º dia sem masturbação e pornografia: feito;
Café: desisti de ficar pelo menos 15 dias sem ingerir café. Mudei o objetivo: ingerir bem menos café, com moderação: tomei duas xícaras nespresso pela manhã e uma xícara de café passado e um nespresso pela tarde. Acreditem, isso é muito pouco para mim. Mas fiquei saciado e a abstinência não bateu.
2º dia com pouco café;
Almoço:
- Bom prato de beterraba, brócolis e folhas escuras (agrião e alface);
- Arroz integral e uma porção de feijão escuro - moderado;
- Uma fatia boa de vazio e dois bifes na chapa mal passado - tudo acompanhado de meia taça de vinho tinto;
- Uma pequena porção de massa carbonara - bem pequena mesmo;
- Sobremesa: uma fatia bem fina de pudim acompanhada de uma fatia bem pequena de pizza de gemada;
Água: bebi muita água. Mais de dois litros. Muita sede. Tô bem hidratado.
Leitura: li vorazmente hoje. Acho que termino o primeiro livro do ano essa semana e depois posto aqui.
Jantar: 5 castanhas de amêndoas e água. E era isso.
O que estou fazendo é comendo tudo o que sempre como, em quantias reduzidas. E cortei refeições pesadas ou moderadas à noite. Acordo pela manhã com muita fome e não me atiro em exagero no café da manhã no dia seguinte. E está funcionando. Sinto pela calças de trabalho que reduzi já a pança neste 3º dia. Seguimos: amanhã é dia de ombro e cardio (15 minutos ou mais até suar). Após redigir este 3º dia: hora do sonos dos Deuses novamente. Abraços!
Quinta-feira, 30/01:
7:00: treino: ombro, trapézio e cárdio;
Ombro: elevação lateral (4x10), elevação frontal (4x10), desenvolvimento (4x10);
Trapézio: remada alta com peso (4x10), encolhimento de ombro com peso (4x10), Encolhimento de ombro com a barra atrás do corpo (4x10).
Cardio: 20 minutos de esteira. Estou demorando cada vez mais para suar. Estou pegando preparo.
Café da manhã: consegui levantar no horário novamente e comi antes de ir treinar: duas torradas bauducco integral: uma com manteiga de leve e outra com requeijão de leve acompanhado de chá de limão com gengibre. Para finalizar comi uma maça enquanto assistia jornal da manhã (só merda, perda de tempo).
4º dia sem masturbação e pornografia: feito;
3º dia com pouco café novamente.
Almoço: varado de fome: frango com polenta (não frita), três bifes mal passados, uma colher só de arroz branco com feijão preto (rico em ferro), muita salada: alface escura e coloquei no prato tudo que tipo de folha verde bem escura que vi no buffet e bastante brócolis. Pequena porção de batata frita, bem pequena mesmo só para matar a vontade. E seleta de legumes. Tudo acompanhado com meia taça de vinho e uma taça de água bem gelada. Sobremesa: sorvete de máquina com calda de caramelo - reduzido pela metade do que costume pegar.
Leitura: quase uma hora lendo. Não estou contabilizando certinho. É algo prazeroso.
Água: muita água. Me sinto bem na hora de mijar e defecar. Hehehe.
Jantar: tomei um yakult e umas 5 castanhas de amêndoas e só. Abraços!
Sexta-feira, 31/01:
7:00: treino: peito e bíceps; - mesmo treino de segunda-feira
Peito: Supino reto (4x10), Supino inclinado (4x8), Crucifixo na polia baixa (4x8), Voador no aparelho sentado (4x8);
Bíceps: Supino reto (4x8), Alternada sentado (4x8) e Bíceps martelo (4x8)
Café da manhã: consegui levantar no horário novamente e comi antes de ir treinar, estava com uma fome descomunal mas me mantive firme: um torrada (tipo mixto quente) com uma fatia de mortadela defumada (sem gordura) com meia fatia de queijo com pão integral 40% e uma banana com pouca aveia e pouco melado (adoro).
5º dia sem masturbação e pornografia: feito;
4º dia com pouco café novamente.
Almoço: decidi comer só peixe neste dia. Como é leve, muito leve. Perdi a conta de quantas postas ou filé comi. Mas foram assados na chapa e moqueca com bastante pimentão. Muita salada novamente, mas desta vez foi mais tomate, beterraba e chuchu. Sobremesa: decidi comer só fruta: melancia e melão. Nada de doce.
Leitura: Uns 45 minutos eu acho.
Água: muita água. Me sinto bem na hora de mijar e defecar. Hehehe.
Jantar: sai do trabalho e fui para uma lanchonete que vendi X com um colega de trampo. Aquele cheiro de hamburger na chapa era tentador. Mas me mantive firme: comi meio x com hamburger duplo e no pão de x integral. Até que tava bom. Vocês podem pensar que cometi um erro aqui. Só que não. Foi a metade um X com dois hamburger duplos caseiros ou artesanais. Acompanhado de suco de limão sem açúcar. Tudo sob controle. E chegue em casa e meti 4 castanhas de amêndoa. Quase no fim a semana. Hora do sono dos Deuses. Que venha sábado. Abraços.
Sábado - 01/02
Tinha programado treino de perna e cardio na academia às 09h30. Contudo, acordei exausto, cansado mesmo fisicamente. Tinha vontade para ir treinar. Tava louco para chegar na academia e meter uns 20 minutos de esteira seguido com um treino de perna mais pegado. Mas meu corpo tava pesado: os braços, as pernas, senti até no pescoço um cansaço descomunal. Decidi respeitar o aviso do meu corpo e permaneci na cama e voltei a dormir, muito bem, nesta segunda etapa do sono. E acordei perto da hora do almoço com muita fome. Reflexão: estou com 42 anos e fazia anos que não metia 5 dias seguidos de treino, ainda que nível intermediário. Me controlei nas refeições no resto do dia, visitei minha mãe, fiz leitura, lavei roupa e por aí vai... Domingo é dia de descanso. Abraços!
Conclusão
Escrevo esta conclusão domingo à noite (02/02/2025).
Foi longe de ser perfeito. Falhei em vários pontos: consumo de cafeína, não levantar no horário... Ser perfeito foi uma forma de me forçar a conseguir o melhor que eu pude. E os resultados foram mais que satifatórios em estes quisitos:
- Depressão (acho que não tive e nenhum momento);
- Ansiedade, principalmente no trabalho: totalmente reduzida;
- Autoconfiança que pra mim acompanha com socialização: incrível, teve gente que me disse no trabalho já na quarta-feira que eu parecia outra pessoa;
- Minha libido: explodindo. Provavelmente os níveis de testosterona subiram. Ou será só um efeito placebo?
- Shape: impressionante como o corpo humano responde rápido. Costas mais definidas e peitoral mais contornado; Eu devia ter batido uma foto na segunda-feira e outra agora no domingo para efeito de comparação;
- Peso: me pesei na mesma farmácia com o mesmo vestuário: baixei quase dois quilos. Mas não tem como saber quanto de massa magra eu ganhei. Mas com certeza baixei minha porcentagem gordura. Pois como não uso calça (jeans, social, sarja, calça bag (de leve, não estilo dos manos)) de jeito nenhum sem cinto, tive que diminuir um ponto, quase dois na verdade. Está evidente diminuição da circunferência da minha pança.
Por fim, me senti incrivelmente bem essa semana (segunda a sexta). Me senti capaz, feliz, e confiante. Tão confiante que mulheres no trabalho vieram falar comigo do nada. No ônibus também. Não sei se é coincidência mas fiquei surpreso com a vida. Contudo, o final de semana chegou e, com ela, a solidão também. E com ela alguns vícios. Sábado foi de boa pois fui pra casa da minha mãe e voltei pra minha eram 21 horas. Mas domingo:
- Pornografia: já acordei pensando em sexo e pornografia. Aguentei firme.
- Exagerei no youtube: quando me dei conta, tinha ficado 3 horas nessa merda na parte da manhã vendo conteúdos bons e porcaria fútil. Preciso voltar a estudar alguma coisa: um novo curso, inglês... sei lá;
Percebi que sábado de manhã e domingo de manhã são horríveis pelo fato de estar sozinho: pensamentos descontrolados, vontade de me masturbar vendo pornografia para aplacar a solidão, fico pensando nas tarefas do trabalho que só começa na segunda-feira. Depois eu passo o resto do dia de boa: lendo, vou pra praça tomar chimarrão, assisto anime, filme. E por aí vai. Por exemplo: agora domingo á noite já estou mais feliz porque sei que amanhã vou pra academia e depois pro trabalho: tenho um objetivo. Mas não pensem que não tenho amigo. Sou um cara de poucos amigos. Sábado que vem tenho um churrasco pra ir, eu espero, e no domingo combinei de ir com um amigo no shopping visitar a loja nova da Panini Point para comprar uns quadrinhos: quero comprar o volume 3 do Lúcifer (Sandman). O que quero dizer com isso é que o problema não é o fato de ter ou não amigos. O problema sou eu, desde que eu comecei a morar sozinho e terminei com minha ex que já estávamos junto fazia 4 anos. Realmente eu não estava pronto para solidão. Estou tentando transformar em solitude, e essa semana foi boa. Senti muita vontade... de viver mesmo. De me mexer, de conversar com as pessoas. O meu problema era levantar da cama. Mas após eu levantar, daí tudo flui naturalmente. Quero emagrecer mais, dormir melhor ainda, ler mais e até aprender mais. Agora para próxima semana pretendo executar melhor os exercícios na academia: tô achando cada vez mais interessante a execução dos movimentos. Focar o cérebro nisso, sua atenção nisso. Sentir aquele musculo de forma isolada trabalhando. Mas tem que ser aos poucos. Acho que agora entendo a paixão dos fisiculturistas pela musculação. É deveras interessante aliada à alimentação. Toda ciência por trás disso.
Observação: Não pretendo fazer deste blog um diário dos meus dias nem uma choradeira infinita.
Assim, creio que o ponto crucial disso tudo é que eu consegui cumprir, não com louvor, algo que eu planejei, comecei e terminei. Isso foi um auto empurrão. E isso me deixa feliz para mostrar pra mim que eu sou capaz.
Abraços e até o próximo post.